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  • Fortalecer los músculos inferiores beneficiaría el rendimiento, la mejor circulación y la prevención de lesiones.
  • Te presentamos una rutina de 5 ejercicios que tonificaran tus piernas


Unas piernas fuertes y bonitas no es un sueño difícil de alcanzar, hay que ser constantes en la práctica, acompañar los ejercicios de una dieta equilibrada y abundante en agua. Para Shanith Leiva, profesora y personal trainer de Smart Fit Perú, ejercitar el tren inferior (piernas) no solo es por un tema de apariencia, beneficia la salud y fortalece los músculos para mejorar: el rendimiento, la circulación y prevenir futuros malestares en los huesos y articulaciones. Asimismo, la experta nos recomienda una rutina de 5 ejercicios para lograr piernas de ensueño:


1.- SENTADILLAS. - Este movimiento es el más completo, fortalece los músculos del cuádriceps, glúteos, zona media y pantorrillas. A medida que mejora la técnica puedes incorporarle peso con mancuernas o barra.


2.- ZANCADAS O LUNGES. - Es un ejercicio de mucha coordinación y resistencia. Trabaja de forma unilateral el tren inferior, enfocando la presión en los glúteos y cuádriceps, aumentando la elasticidad y firmeza de la zona.


3.-ELEVACION DE CADERA. - Uno de los mejores y más sencillo ejercicio para fortalecer los glúteos, para este ejercicio se requiere elevar los talones hasta sentir la máxima contracción de los músculos de la zona.


4.- ELEVACION DE TALONES (PANTORRILLAS). - Este movimiento consiste en elevar los talones colocando los pies de puntillas. Fortalece los gemelos y te da unas piernas más fuertes y firmes.



5.- EXTENSIONES CON MAQUINA. - Este ejercicio, fortalece e incrementa los cuádriceps y la recomendación principal es siempre mantener las puntas de los pies hacia el techo, quedándose unos segundos contrayendo el musculo trabajado.


Para la experta, existen muchos más ejercicios, pero hay que recordar que se empieza de “menos a más”, comenzar con cargas moderadas y mejorar paulatinamente la técnica, previene de lesiones. Asimismo, recomendó hacer 3 series de 15 repeticiones de cada uno de los ejercicios

Fortalecer los músculos inferiores beneficiaría el rendimiento, la mejor circulación y la prevención de lesiones. Te presentamos una ...



Muchos padres primerizos ven como una tarea que les viene grande los cuidados que requerirá su futuro bebé, pero éstos se basan en una serie de pautas que se pueden aprender, especialmente las relativas a la higiene y el baño. Conocer cómo han de ser los cuidados que requiere un recién nacido ayudará a los padres a enfrentarse a esta tarea con más seguridad y confianza. Te explicamos cómo has de lavar a tu bebé, cortarle las uñas, cuidarle el ombligo o limpiarle los ojos. 

El primer baño del bebé: se realizará una vez la herida umbilical esté bien cicatrizada (1-2 días después de la caida del cordón). El agua será templada(33º34º), y no abusaremos de los jabones (cada 23 días, de preferencia neutros o ácidos ). Se debe comenzar por la cabeza, para luego ir descendiendo a la zona genital.
Después del baño, secar minuciosamente sin friccionar, poniendo especial atención en las zonas de pliegue. Aplicar cualquier crema hidratante para niños, extendiéndola primero en nuestras manos para templarla. Es conveniente, no utilizar colonia directamente sobre el cuero cabelludo.
Limpiar los ojos del recién nacido: se lavarán una vez al día preferentemente a la hora del baño, y antes si tuviera alguna secreción. Se utilizará gasas (una para cada ojo) impregnadas en suero fisiológico, y se limpiará de la zona interna a la externa del ojo.
Limpiar los oídos del bebé: exclusivamente el pabellón auricular externo con bastoncillos (un extremo para limpiar y otro para secar).
Cortar las uñas al recién nacido: no es recomendable cortarlas antes de los 20 o 30 días, para evitar lesionar el lecho ungueal. En este momento las uñas son muy blandas y quebradizas. Para evitar que se arañe si tiene las uñas largas, Introduciremos sus manos en la manga de la camiseta a modo de guante.
Lavar los genitales del recién nacido: es conveniente disponer de una esponja para la higiene exclusiva de esta zona. En las niñas se limpiará de arriba a abajo la zona, separando los labios y secando bien. Prestar especial cuidado en el secado de los pliegues. No es recomendable la utilización de polvos de talco.
Limpieza y cuidados del cordón umbilical:  primero nos lavaremos las manos, despuñes cogeremos una gasa estéril por las cuatro puntas de forma que nuestros dedos no toquen la parte central (que es la que se pondrá en contacto con el ombligo). Impregnaremos la zona central de la gasa con alcohol de 70 º. Limpiaremos la base del ombligo con un movimiento de rotación alrededor del mismo. Con otra gasa estéril limpiar la parte distal del ombligo que lleva la pinza. Es mejor no cobrir con gasa y colocar el pañal doblado por debajo del cordón, de forma que no se humedezca con la orina. Una vez se caiga el cordón, continuar haciendo limpieza con alcohol 70 º, durante 2 o 3 días, hasta que cicatrice. Las curas se realizarán 3 veces al día, y siempre que sea necesario por haberse manchado con deposiciones u orina.
La ropa del recién nacido: es conveniente no abrigar excesivamente al niño. Como norma general el recién nacido las prendas de vestir del bebé se adaptarán a las condiciones ambientales (frío, calor) con un abrigado correcto. Debemos guiarnos de la temperatura del cuerpo, no de la de las manos y los pies, ya que éstas son las partes más frías de su anatomia.
Las ropas deben ser de fácil colocación, con abrochado por detrás, con pocos botones; y holgadas para no impedir los movimientos activos del niño. No guardardes la ropita del bebé con productos insecticidas, ni desodorantes. En su lavado se evitarán lejías y jabones caústicos.
En cuanto a los accesorios, procura no colgar medallas, o adornos sujetos con imperdibles, que puedan ser peligrosos si se desprenden.
La habitación del recién nacido: la temperatura ideal es de 24º C aproximadamente. Debe ser fácil de ventilar. No fumar en las habitaciones en las que el niño pase la mayor parte de su tiempo; evitar las flores en exceso, los animales, y los objetos que acumulen polvo. Durante los primeros meses es útil efectuar una estimuloterapia inespecífica (juguetes con música o movimiento) para el beneficio de su desarrollo psicomotor.
La primera salida a la calle con el recién nacido: se realizará cuando la madre esté en condiciones de hacerlo, evitando las horas de máximo calor o frío.

Fuente:https://www.conmishijos.com/bebes/cuidados/cuidados-del-recien-nacido/

Muchos padres primerizos ven como una tarea que les viene grande los cuidados que requerirá su futuro bebé, pero éstos se basan en una s...



El 14 de abril se realizaría por primera vez en Londres la Rueda de Prensa de Expolit, un evento histórico que abrirá las puertas del evangelio en el Reino Unido, al cambiar el rumbo de las vidas que serán conquistadas para Jesús.
La rueda de prensa se realizará en el marco de Expo London, donde los organizadores de Expolit han sido invitados a compartir la visión y misión de esta organización que celebra 26 años de ser la convención de literatura, música y productos cristianos más grande y relevante de Iberoamérica.
La sede de Expo London será las instalaciones de la Cathedral International Hispana, ubicada en Langmead Street SE27 ODL London, que a partir de las 8:00 a.m. abrirá sus puertas para recibir a participantes de distintos países para disfrutar de conferencias, música, novedades, conciertos y muchas sorpresas más.
Cabe destacar que la Rueda de Prensa de Expolit se ha celebrado alrededor del mundo en lugares como Ecuador, México, Colombia, Puerto Rico, Argentina, República Dominicana, Perú y en Estados Unidos, en ciudades como Tampa, Orlando, Miami y Los Ángeles. En esta oportunidad llega por primera vez a Londres, razón por la cual algunos de los organizadores y colaboradores de Expolit se trasladarán desde los Estados Unidos para participar en el evento y compartir información relevante de lo nuevo que tendrá Expolit 2018, a celebrarse en la ciudad de Miami, del 9 al 12 de agosto en el DoubleTree by Hilton Hotel Miami Airport & Convention Center.
La Rueda de Prensa contará con la participación Marie Griffin, Directora de Expolit; María De La Cruz, Coordinadora de Medios de Expolit; Tatihana Pozo, Directora Ejecutiva de Contexto Media Group; Leonel Alfaro, Salmista; Jay y Angela Paredes, CEO de Latitud UK y Fundadores de Premier Gospel; Juan y Lucilene Morocho, Pastores de Cathedral International Hispana; Félix y Stefany Reyes, Fundadores de Reyes Music & Events; y de Jackson Antonio, Pastor principal de la Cathedral International, coanfitrión y responsable de recibir a todos estos ministerios.
El sábado 14 de abril es un día muy anhelado en los corazones de Ángela y Jay Paredes, anfitriones de Expo London, quienes junto a otros líderes formarán parte de la historia. Finalmente la tan esperada Rueda de Prensa de Expolit, se desarrollará en el Reino Unido, y los ojos de cientos se posarán en lo que estará ocurriendo en el país miembro de la Unión Europea: ¡El gran despertar del Inmenso Gigante!
Tanto Jay como Ángela han trabajado vigorosamente consiguiendo el respaldo de personas de distintas latitudes, y países como Suiza, España, Francia, Italia, Holanda y muchos más han dicho presente a «Expo London»
La Rueda de Prensa de Expolit en Londres es posible gracias a la colaboración de Premier Gospel, Cathedral International, Latitud UK, Expolit, Contexto Media Group, Revista Lux-Dei, El Mensaje Comunicaciones, CoEs Radio, Reyes Music & Events, Blessings Radio Tv, Estrategia y Protocolo, quienes se han unido para llevar el nombre de Jesús hasta el Reino Unido.
Para más información y registro puede comunicarse con Jay Paredes al +44 788 912 7871 o escribir a expolondonuk@gmail.com.
Acerca de Expolit
Expolit es la convención cristiana que reúne la mayor cantidad de medios, organizaciones, autores y cantantes. Durante 26 años han impulsado el talento cristiano. Es un punto de encuentro anual donde cristianos de todas partes del mundo se reúnen con el fin de unificar esfuerzos, aprender, enseñar y crear alianzas eficaces con el único propósito de “Expandir el Reino”.
Para conocer más sobre Expolit puede visitar www.expolit.com

El 14 de abril se realizaría por primera vez en Londres la  Rueda de Prensa de Expolit , un evento histórico que abrirá las puertas...

Acabamos de entrar en otoño y nuestro estado de ánimo lo nota. Quizás, ya de una forma automática, nuestra mente asocia esta estación con colores más grises y apagados, algo que repercute en nuestra de comunicarnos de una forma no verbal con el mundo, a través de, por ejemplo, los colores que utilizamos en distintos aspectos de nuestra vida.  Los colores son psicológicos, son capaces de animar o deprimir. Los vivos son optimistas, decididos y seguros. Y son capaces de transferir esas cualidades a quien los luce. Es por eso, que es una de las mejores armas que tenemos para pelear contra el desanimo que el otoño parece traer.



Esta temporada,  las sombras de ojos casi imposibles van a ser unas de las grandes protagonistas.  Colores llamativos y diferentes se adueñan de los ojos, y los hacen más protagonistas, a través de azules eléctricos, rojos potentes y verdes mint.



Lo clásico suele funcionar pero en ocasiones, también aburren. Es el caso del eyeliner. Con un estilo tan sorprendente y atrevido, también es el momento de innovar con uno de los productos más querido por la mujer. Los acabados diferentes como los cat eyes invertidos funcionan a la perfección con este tipo de maquillajes. Te lo dejamos como consejo pero no dejes de probar cosas diferentes t dale rienda suelta a tu eyeliner.


Otro punto importante del que debéis saber, son los underline. Apuesta fuerte por ellos y no olvides meterles color. Delinear el parpado inferior está de moda y es algo que podemos ver en diferentes eventos internacionales a través de diferentes celebrities. Colores como el azul, el rojo o el rosa para dibujar una llamativa raya justo debajo de la línea de agua inferior son los que mejor funcionan para este tipo de maquillaje.


Por último, debes saber que si apuestas por estas sombras de ojos tan agresivas y llamativas, céntrate solo en tus ojos y que el resto de tu make up luzca más natural. Te ayudará a crear un contraste en tu rostro diferente y rompedor.

Acabamos de entrar en otoño y nuestro estado de ánimo lo nota. Quizás, ya de una forma automática, nuestra mente asocia esta estación con c...


Tras tener complicaciones en su salud y llegar a estar al borde de la muerte, Selena Gómez tuvo un encuentro con Dios, recibió a Cristo en su corazón, en la iglesia Hillsong de EEUU, a la que asiste junto con su novio Justin Bieber.
En diferentes entrevistas, Selena resaltó que Dios tiene un "Papel importante" en su vida.

El decidir vivir una vida de la mano de Dios, a puesto en el corazón de Selena Hacer un Álbum cristiano retribuyendo todo lo que a recibido de parte de Dios.

El columnista Rob Shuter asegura que el equipo de la cantante desea permanecer haciendo música pop, pero con un mensaje claro que es el "Mostrar su amor por Dios".



Fuente: http://www.noticiacristiana.com/sociedad/2018/03/selena-gomez-grabar-musica-cristiana.html

Tras tener complicaciones en su salud y llegar a estar al borde de la muerte, Selena Gómez tuvo un encuentro con Dios, recibió a Cristo e...